V noci si naše telo obnovuje svoje zdroje po celodennom strese a keď mu na to nedáme dostatočný čas, vráti nám to okrem iného aj menej kvalitnou pokožkou.

Experti na spánok tvrdia, že každý by mal spať aspoň osem hodín nočného spánku. Posledné výskumy však ukazujú, že ženy spia priemerne šesť hodín cez týždeň a len cez víkend si doprajú 7 hodín spánku. Okrem toho „druhá šichta“ (pomoc deťom s domácimi úlohami, varenie a pranie) a veľa ďalších povinností vám často tento ideálny stav nedoprajú.

Čo môžete urobiť pre dlhší a pokojnejší spánok? Ponúkame vám niekoľko typov:

• Snažte sa znížiť hladinu hluku vo svojej spálni. Ak už sú v spálni nejaké zdroje zvuku, mali by byť tiché a harmonické.
• Udržujte v spálni šero. Ak je to potrebné, môžete skúsiť aj škrabošku na oči.
• Teplota v spálni by mala byť nižšia ako v ostatných miestnostiach.
• Relaxačný kúpeľ pomôže nabudiť kvalitný spánok.
• Určte si pravidelnú dobu na vstávanie bez ohľadu na to, kedy pôjdete spať.
• Otočte si budík ciferníkom k stene, aby vás nerušili ak sa náhodou preberiete po polnoci.
• Nedávajte si do spálne televízor alebo počítač.
• Ak nespíte sami, zožente si veľký matrac, všetci pri spánku potrebujeme dostatok miesta.
• Vyhýbajte sa alkoholu pred spaním. Aj keď alkohol "pomáha" zaspať, neskôr môže byť aj jednou z príčin nespavosti.
• Nefajčite pred spaním, nikotín patrí k výrazným stimulantom.
• Nechoďte spať hladná ani prejedená.
• Sledujte koľko kávy vypijete. Kofeín z kávy, teín z čaju alebo aj čokoláda dokážu stimulovať organizmus aj 12 hodín po konzumácii.
• Ak máte nabitý program a nejakú naliehavú záležitosť, zapíšte si ju na papier a vybavte ju ako prvú hneď po tom čo vstanete, nezaťažujte sa ňou v noci.
• Skúste používať páperové vankúše a paplóny. Ak trpíte bolesťami chrbta, dajte si pre lepší spánok vankúš medzi kolená.

Sladké sny!

autor: M. P.