startportalspacerdomain.skspacerblog.skspacersvadba.skspacermamicka.skspacerhockey-live.skspacermailbox.sk
banner
Sona Kozakova
Mario Racek
Hotel Agatka
07.09.2019
mesto


inštitúcia




Tvar a správne držanie tela

line

zaujímavosti




print Vytlačte článok  send Doporučte článok
Bookmark and Share PRIDAŤ NA VYBRALI.SME.SK

Veľa ľudí nie je spokojných s tým ako vyzerajú a s nedostatkami svojho tela sa trápia už od skorej puberty. Našťastie však existuje spôsob, ako môžete svojej postave pomôcť a využiť pritom všetko dobré, čo Vám príroda nadelila. V dnešnom článku Vám prezradíme viac.
cvicenie-01_tsp86529950Všetci vieme, že vzpriamené držanie tela pôsobí na okolie lepšie ako keď chodíme zhrbení. Správne držanie tela okrem toho vytvára dojem sebadôvery a to aj vtedy, ak sa tak necítime. Okrem toho vzpriamený postoj:
  • dáva viac priestoru vnútorným orgánom, majmä pľúcam, čo nám umožňuje lepšie dýchať,
  • prospieva chrbtici a krku, takže ním môžeme čiastočne predísť bolestiam hlavy a chrbta,
  • zoštíhľuje postavu, takže aj svadobné šaty viac vyniknú.
Ako chodiť vzpriamene:
  • mali by ste vnímať ako Vaša hlava drží zvyšok tela v rovnováhe. Už žiaden ohnutý chrbát.
  • mali by ste vnímať akoby predĺžený krk a Vaša brada by mala byť asi 20 cm nad kľúčnou kosťou.
  • Vaše plecia by mali smerovať dozadu a nadol – nehrbte sa
  • nemali by ste cítiť žiadne napätie alebo nepohodlie
  • Vaše kolená by mali byť v vzpriamenom postoji mierne ohnuté
  • ak stojíte správne, mali by ste byť schopní „potiahnuť kolmicu“ od uší až po chodidlá

Typ Vašej postavy

Nijaká diéta či cvičenie na svete nezmení typ postavy, ktorú ste pri narodení dostali do vienka. Preto sa nad tým netrápte a radšej to využite vo svoj prospech.

Existujú tri hlavné typy postavy:

Ektomorfná – človek s týmto typom postavy sa ľahko zbavuje hmotnosti, takže v posilňovni nemusí „ohýbať železo“ a na udržanie tých správnych kriviek mu postačí hodina aerobiku týždenne.

Hlavné črty ektomorfnej postavy:
  • Jemná telesná stavba
  • Plochý hrudník
  • Štíhlosť
  • Krehkosť
  • Málo svalovej hmoty
  • Malé plecia
fitnesscentrum_tsp92573190Endomorfná – na rozdiel od predchádzajúceho typu ľudia s endorfnou postavou ľahko naberajú hmotnosť, takže pravidelné cvičenie im vôbec nezaškodí rovnako ako plávanie, jogging či bicyklovanie. Citlivým posilňovaním hornej časti tela môžu prispieť k celkovej súmernosti svojej postavy.

Hlavné črty endomorfnej postavy:
  • Jemné telo
  • Podpriemerne vyvinuté svalstvo
  • Okrúhla postava
Mezomorfná – ľudia s týmto typom postavy ľahko získavajú svalovú hmotu, takže im stačí dvíhať len malé váhy. Strečing, jóga alebo pilates pomôžu predĺžiť svaly a zlepšiť celkovú pružnosť tohto typu postavy.

Hlavné črty mezomorfnej postavy:
  • Atletická
  • Pevná postava
  • Obrys „presýpacích hodín“ (ženy)
  • Obrysy „obdĺžnika“ (muži)
  • Dobre vyvinuté svalstvo
  • Dobré držanie tela
  • Masívna pokožka

autor: M. P.



line
line

Diskusia


forum 22.05.2007: admin, Diskusia k článku "Tvar a správne držanie tela"



rightend